RAKYAT NEWS, Lifestyle – Mendengkur saat tidur bukanlah masalah yang harus dianggap sepele. Bagi beberapa orang, mendengkur mungkin hanya menjadi kebiasaan yang tak terelakkan, tetapi bagi pasangan atau orang yang tidur bersama, mendengkur dapat menjadi masalah yang sangat mengganggu. Tidak hanya bisa menganggu istirahat, tapi juga mengganggu kesehatan Anda. Namun, Anda dapat menghilangkan mendengkur saat tidur dengan cara sederhana.

1. Tidur dengan posisi yang tepat

Posisi tidur bisa mempengaruhi kemungkinan seseorang untuk mendengkur. Tidur telentang sangat memicu terjadinya mendengkur. Cobalah tidur dengan posisi tengkurap atau tidur dengan kepala yang sedikit ditinggikan. Dengan tidur dalam posisi yang tepat, Anda dapat membantu memperbaiki saluran napas Anda dan mengurangi kemungkinan mendengkur.

2. Mengontrol berat badan

Berat badan yang berlebihan dapat memicu terjadinya mendengkur. Hal ini terjadi karena ada penumpukan jaringan lemak pada area mulut dan tenggorokan. Ada banyak cara untuk mengontrol berat badan, seperti diet sehat, olahraga teratur, dan memperbaiki gaya hidup.

3. Hentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol

Merokok dan minum alkohol sangat berpengaruh dalam terjadinya mendengkur. Baik merokok maupun minum alkohol dapat memicu terjadinya gangguan tidur dan membuat saluran napas menjadi sempit. Kebiasaan ini harus dihentikan agar mendengkur saat tidur dapat diatasi.

4. Gunakan bantal khusus antidedengkur

Untuk mengatasi masalah mendengkur saat tidur, Anda dapat menggunakan bantal khusus antidedengkur. Bantal ini terdiri dari beberapa jenis yang dirancang untuk membantu memperbaiki posisi tidur Anda dan meningkatkan saluran napas saat Anda tidur.

5. Lakukan olahraga pernapasan

Olahraga pernapasan sangat bermanfaat untuk mengurangi kesempatan terjadinya mendengkur. Salah satu olahraga pernapasan yang mudah dilakukan adalah yoga. Lakukan secara teratur agar Anda bisa tidur nyenyak dan tidak lagi mengalami mendengkur.

6. Konsultasikan dengan dokter

Jika Anda sudah mencoba semua cara ini dan tetap mengalami masalah mendengkur saat tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur. Dokter dapat membantu membantu menentukan penyebab masalah mendengkur dan memberikan solusi yang tepat.