RAKYAT.NEWS, LIFESTYLE – Memiliki tubuh yang kuat dan berisi memang mampu menjadi motivasi bagi beberapa pria untuk melakukan program menaikkan otot. Namun, apa saja cara terbaik untuk mencapai hasil yang diinginkan? Berikut adalah 5 cara terbaik menaikkan massa otot untuk pria.

1. Memperbanyak Asupan Protein

Protein adalah nutrisi yang sangat penting dalam pembentukan otot. Karena itu, pastikan asupan protein harian Anda mencukupi. Biasanya, pria dewasa membutuhkan setidaknya 1,6 gram protein per kilogram berat badan. Anda bisa mendapatkan protein dari sumber seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.

2. Menjaga Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas juga memainkan peran penting dalam menaikkan massa otot. Saat tidur, tubuh Anda memperbaiki sel-sel dan menghasilkan hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk membentuk otot. Pastikan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan hindari gangguan dalam tidur, seperti telepon seluler dan lampu terang.

3. Melakukan Latihan Beban

Latihan beban adalah cara terbaik untuk meningkatkan massa otot. Pilih berbagai latihan beban yang mengaktifkan berbagai otot di seluruh tubuh, seperti squat, bench press, pull-up, dan rowing. Lakukan setidaknya tiga kali seminggu dengan jumlah repetisi dan berat yang tepat untuk memaksimalkan pembentukan otot.

4. Mengatur Pola Makan

Makan dengan pola yang teratur juga penting untuk menaikkan massa otot. Pastikan untuk makan tiga kali sehari dengan jarak waktu yang sama, dan jangan lupa dengan camilan sehat antara waktu makan utama. Selain itu, hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula.

5. Mengonsumsi Suplemen

Suplemen dapat membantu meningkatkan pembentukan otot dengan mempercepat pemulihan dan meningkatkan kekuatan. Namun, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau pelatih sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang minum obat tertentu.