RAKYAT.NEWS, LIFESTYLE – Mendengkur saat tidur seringkali menjadi masalah bagi banyak orang. Tidak hanya mengganggu kualitas tidur mereka sendiri, tetapi juga dapat mengganggu orang lain yang berada di sekitarnya. Tidak semua orang bisa mengontrol kebiasaan ini dengan mudah, namun ada beberapa cara mudah dan efektif untuk mengatasi kebiasaan mendengkur saat tidur.

1. Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan ideal merupakan salah satu cara mengatasi kebiasaan mendengkur saat tidur. Hal ini berkaitan dengan obesitas, di mana orang yang mengalami obesitas lebih cenderung untuk mendengkur saat tidur. Obesitas dapat menutup jalur pernapasan, sehingga menyebabkan suara napas menjadi keras dan keluar sebagai suara mendengkur.

2. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Konsumsi alkohol dan rokok sebelum tidur juga menjadi penyebab terjadinya kebiasaan mendengkur. Alkohol dan rokok dapat mengiritasi saluran pernapasan, yang dapat menyebabkan pernapasan menjadi sempit dan membuat seseorang mendengkur saat tidur. Oleh karena itu, hindari konsumsi alkohol dan rokok beberapa jam sebelum tidur.

3. Mengubah Posisi Tidur

Cara selanjutnya adalah dengan mengubah posisi tidur menjadi posisi yang lebih baik. Tidur telentang seringkali menjadi penyebab kebiasaan mendengkur, karena posisi ini dapat menyebabkan lidah dan jaringan leher lainnya menutupi saluran pernapasan. Oleh karena itu, cobalah untuk tidur dengan posisi miring atau tengkurap, hal ini dapat membantu membuka saluran pernapasan.

4. Gunakan Bantal Anti Mendengkur

Bantal anti mendengkur dapat membantu mengatasi kebiasaan mendengkur secara efektif. Bantal ini dirancang khusus untuk membantu menjaga posisi leher dan kepala agar tetap dalam posisi yang baik dan membuka saluran pernapasan. Dengan menggunakan bantal anti-mendengkur, suara mendengkur dapat dikurangi atau bahkan hilang.

5. Gunakan Perlengkapan Tidur Bantu

Selain bantal anti mendengkur, ada juga berbagai perlengkapan tidur bantu sebagai solusi alternatif untuk mengatasi kebiasaan mendengkur. Ada beberapa alat yang dirancang khusus untuk membantu membuka saluran pernapasan dan mengurangi suara mendengkur, seperti alat anti-mendengkur, brace pernapasan, dan sebagainya.